|
|
|
|
|
Gode overvejelser før du går i gang med fitness
Mange mennesker vil gerne tabe sig, men de fleste vil helst undgå at skulle sulte sig. Det kan faktisk godt lade sig gøre og det magiske ord er motion. Adskillige undersøgelser viser, at man kan tabe sig effektivt blot ved at motionere mere - uden at ændre på sin kost. Det bedste er naturligvis, hvis man også sørger for at spise sundt og fedtfattigt. Men med motion kan man tabe sig og alligevel spise sig mæt hver dag. Desuden er det ikke så usundt at være lidt overvægtig, men det er MEGET usundt ikke at motionere. Det optimale er naturligvis, at man har en livsstil, hvor både det at spise sundt og motionere er en fornøjelse - og den slanke linie kommer lige så naturligt.
Man skal ikke fokusere alt for meget på sin vægt. Ofte vil man øge sin muskelmasse, når man begynder at motionere mere, og derfor er den samlede vægt et dårligt udtryk for, hvor meget fedt man har tabt. Flere undersøgelser viser, at man selv med et beskedent vægttab på en "motionskur", kan have et større FEDTTAB end på en "sultekur".
Der findes desværre en del myter om, hvordan man skal motionere for at tabe sig. Det vil vi prøve at rette lidt op på her, for det er synd og skam, at så mange tror, at den eneste rigtige slankemotion foregår ved lav intensitet i lang tid. Dette er absolut ikke tilfældet!
Forestil dig to personer; den ene træner i et roligt tempo i 20 minutter (60%), den anden person laver intervaltræning i 20 minutter (75% i 3 minutters intervaller med 1 minuts pause). Inden for de 20 minutter har de cirka forbrændt lige mange kilojoule, men personen der har lavet intervaltræning får følgende fordele:
• får øget sin kondition mest, hvorved hun i efterfølgende træningspas kan forbrænde endnu flere kilojoule, uden at det føles hårdere.
• får mest glæde af et øget stofskifte efter træningen, da hun har arbejdet med højere periodisk intensitet.
• har under træningen forbrændt en relativt større andel kulhydrater, MEN det bliver udjævnet efterfølgende, fordi relativt mere kulhydrat bliver brugt til genopfyldning af musklernes sukkerdepoter og relativt mere fedt bliver brugt til forbrænding.
I motionscenteret er det bedre at fordele sin konditionstræning på f.eks. trappemaskine, kondicykel og romaskine, frem for at arbejde med lav intensitet i lang tid på kun trappemaskinen. Når man skifter mellem forskellige konditionsmaskiner er det nemmere at holde høj intensitet. Herved kan man "tillade" sig at gøre træningstiden kortere, hvilket igen kan gøre det nemmere at "holde dampen oppe". Det er selvfølgelig også fint at motionere i et roligt tempo i lang tid, hvis det er det, man har mest lyst til. Det må bare ikke være sådan, at man tror, man skal "ned" på et bestemt pulsinterval for at forbrænde fedt. Man bør overhovedet ikke bekymre sig om, hvorvidt man træner i en "fedtforbrændingszone" eller ej. Det, der betyder noget, er, at man motionerer på en måde, så man sammenlagt får brændt flest kilojoule af, samtidigt med at man bevarer motivationen. Jo mere man får trænet og jo sjovere man har det, mens man gør det, desto bedre resultat får man. Og det må meget gerne være med høj intensitet!
De vigtigste facts:
• Det gælder om at bruge mere energi end man indtager.
• Det vigtigste er, hvor meget energi du får brugt - ikke hvordan du gør det.
Generelt gælder følgende for motion og vægttab:
• Man BEHØVER ikke at træne med høj intensitet. Almindelige dagligdags aktiviteter, såsom at cykle til arbejde og gå/traveture er aldeles udmærket.
• Utrænede vil ofte være NØDT til at træne på lav intensitet.
• Det er godt at kombinere flere aktivitetsformer - og meget gerne styrketræning, intervaltræning og kontinuert aerob træning.
• Det er bedre at gå 2 raske ture på 15 min hver, end een langsom tur på 40 min.
• Det er bedre at motionere 30 minutter 6 dage om ugen end 60 minutter 3 gange om ugen.
• Hvis man har afsat f.eks. 20 minutter til sin træning, giver det under alle omstændigheder det bedste resultat, at prøve at arbejde med så høj intensitet som muligt i de pågældende 20 minutter.
Artikel oversigt
|
|
 |
|
|
