Beregn dine egne puls-zoner
Puls-zoner
|
Puls-zoner kan du bruge som rettesnor når du skal planlægge din træning. Som nybegynder skal du have mest af det under 75 %. Er du i god form skal du have meget af det over 75 % for at forbedre din kondition.
|
|
| |
Trænings- og hviletid
|
Når du træner under 75 % kan du normalt træne mellem 45 minutter og op til flere timer. Restitutionstiden, det vil sige før du er frisk igen, er til næste dag.
Over 75 % kan du træne, afhægigt af form, i få minutter og op til cirka 1 time. Restitutionstiden her er 2 til 3 dage før du kan træne hårdt igen. For de fleste kræver denne type træning også stor motivation og selvdiciplin, da det også er mentalt hårdt at træne i dette område.
|
|
| |
|
|
|
Hvilepulsen
|
-den kan findes på følgende måder:
1: Når du vågner, sætter du pege- og langefingeren på siden af halsen under kæben og tæller pulsen i 15 sekunder. Gang med fire for at få din hvilepuls som slag i minuttet.
2: Sov med pulsuret og senderen på og aflæs din hvilepuls, lige når du vågner
Mål din hvilepuls over 5 dage og beregn gennemsnittet, for at få det sikreste resultat.
|
|
| |
Maximalpulsen
|
Din maximalpuls er det højeste antal slag, dit hjerte kan slå.
OBS. Foretag ikke denne test hvis du har forhøjet blodtryk eller lignende hjertegener. Er du i tvivl kontakt din læge.
Du kan f.eks. finde din maximalpuls ved løb - tag en hjælper med:
Find en flad strækning på ca 1 kilometer, der ender med en stigning.
Start altid med 20 minutters opvarmning mellem puls 120 og 140.
Løb herefter 400-500 meter i rimeligt høj fart.
Afpas dit løb så det er meget anstrengende når du når til foden af bakken.
Løb alt hvad du kan op ad bakken.
På toppen aflæser du eller din hjælper den højeste pulsværdi.
Bemærk: Testen kan også foretages ved at cykle hurtigt op ad en bakke, eller lave en lignende kraftpræstation.
Som tommelfingerregel er maximalpulsen 220 minus alder.
|
|
| |
|
|
|
| |
|
Se en printervenlig version af denne side ved at  klikke her.
|
|
| |
 |
|
|
|
|
